近视是眼球屈光不正造成的视力异常，近年来成为全球范围内的常见问题。不仅影响日常生活和工作，还给眼健康带来了威胁。所幸的是，我们可以通过改善生活习惯和调整饮食来预防近视的进一步发展。那近视要如何预防？
　　一、生活习惯的调整
　　1、整理工作环境：长时间使用电子设备对眼睛的伤害较大，尤其是在光线昏暗的环境中使用，更容易导致眼睛疲劳和视力下降。因此，应该保持室内照明明亮，并尽量减少对电子设备的依赖。
　　2、控制用眼时间：要合理安排用眼时间，每隔一段时间就要进行休息。可以采用20-20-20法则：每隔20分钟，目光离开屏幕，注视远处的物体20秒钟，让眼睛得到放松。
　　3、张望远方：应该经常利用休息时间，如午休或下班后，出门散步时远眺远方，使眼睛得到远距离的放松和调节。
　　4、适度运动：适当的运动不仅可以增强身体素质，还有助于提高眼部血液循环，减轻眼疲劳。可以选择户外活动，如跑步、骑车、球类活动等。
　　5、规律作息：保持充足的睡眠时间，建立良好的作息习惯，有助于眼睛的恢复和修复。
　　二、饮食调理
　　1、补充维生素：维生素A、C和E对眼睛健康很重要。食物中富含的维生素A包括胡萝卜、菠菜和红椒；维生素C主要存在于柑橘类水果和蔬菜中；维生素E则主要来自坚果和植物油。
　　2、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含抗氧化剂和纤维，有助于改善眼睛的血液循环和防止近视的发展。特别推荐的蔬菜包括菠菜、胡萝卜和番茄；水果方面可以选择橙子、草莓和蓝莓等。
　　3、补充黄金蛋白：黄金蛋白是眼睛组织中的重要成分，可以提高眼睛对光线的感受性。鸡蛋、鱼类和奶制品都是富含黄金蛋白的食物。
　　4、控制糖分和咖啡因摄入：过多的糖分和咖啡因摄入会引发眼睛疲劳和视力下降。因此，我们应该尽量避免吃过多的糖类食物和饮料，以及过量饮用咖啡和茶。
　　5、充足饮水：保持足够的水分摄入可以增强眼部血液循环，促进眼球组织的修复和更新。
　　综上所述，预防近视需要我们从生活习惯和饮食两方面入手，只有将生活和饮食调整结合起来，可以有效减轻眼睛的负担，才能更好地预防近视的发展，保护眼睛健康。